skoki ze sztanga

[...] nogi nad płotkiem • w marszu przenoszenie nogi za płotkiem • w lekkim biegu przenoszenie nogi za płotkiem, raz na prawą, raz na lewą nogę • bieg przez płotki środkiem • przeskoki nad płotkami z odbicia obunóż • przerzut bokiem • stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód 4. szybkość • skip A • skip B • skip C • przebieżki na dystansie [...]

/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]

[...] cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" - jak zrobic WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - czym zastapic skoki dosięzne, bo nie widze tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie wszystko sypie... - pompki na poręczach... nie mam poręczy - co to: 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

[...] 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na zamek, żeby chwyt wzmacniać) 4. Skłony ze sztangą 70/4 x 5 5. SKOKI (1 przeskok przez skrzynię i od razu 1 skok wysoko w górę= 1 powtórzenie) 4 x 10 p Uzupełniający 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Barki, bez nóg (bo coś czuję, że te skoki to będzie zło), brzuch itd

[...] przerwy) Zobacz także: Trening worek, gruszka, piłka, tarcze. 3. Trening kondycyjny dla zawodnika Wariant 1 Jeśli ten trening jest za ciężki, można stosować zamiennie skoki na skakance z treningiem na sprzęcie (np. zrezygnować z kilku rund na worku). Można także skrócić bieg, zastosować krótsze rundy itp. 1 min przerwy po rundzie (lub [...]

[...] za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg 2 przednie przysiady [...]

[...] mięśni człowieka. Specnaz przywiązuje ogromną uwagę do rozwoju nóg swych żołnierzy. W tym celu wykonują oni wiele prostych, acz skutecznych ćwiczeń: bieg w górę po schodach, skoki ze związanymi nogami po kilka stopni w górę i w dół, bieg po piaszczystych wałach pod górę, skoki w dół z dużej wysokości, skoki z jadącego samochodu i pociągu, [...]

[...] dla 10-12? 2. I do tej progresji - jak kiedyś pisałem robię zazwyczaj 1-2,5 kg, co jest raczej malutkim przyrostem. Pozostawić na tym poziomie, czy raczej większe skoki? 3. Widzę, że przede mną będzie dużo pracy ;-) Teraz filmików będzie duzo więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto [...]

[...] dla 10-12? 2. I do tej progresji - jak kiedyś pisałem robię zazwyczaj 1-2,5 kg, co jest raczej malutkim przyrostem. Pozostawić na tym poziomie, czy raczej większe skoki? 3. Widzę, że przede mną będzie dużo pracy ;-) Teraz filmików będzie duzo więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto [...]

[...] bo po pierwszych czterech ćwiczeniach mam już zdewastowane nogi. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. W tych dwóch ćwiczeniach te skoki są po prostu dobijające.. Trening B: Rozgrzewka taka j/w. 1A. MC (3x8-10): tu doszłam do 80kg na osiem powtórzeń. Rozgrzewka 55 i 65kg. Oj pachnie mi ta setka, [...]

[...] x10 -42 kg x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 [...]

[...] I - troche wyskoku -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Dzień II - troche aerobów -20-40minut truchtu + rozciąganie, w przypadku gorszego dnia, rozciaganie w [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

[...] z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki [...]

wskoki na lawke zamieniaj na skoki z nogami do klatki, taki sam wysilek wiesz, te skoki z nogami do klatki chyba nie są dla mnie, boli mnie przy nich kręgosłup, skoki na skakance jeszcze ujdą i te pajace powiem ci szczerze ze trening z tyg. 4 jest moim "faworytem" i potrafi zabić mistrzów, co sprawdziłyśmy , he he, moj maz nie ma [...]

[...] /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem MISKA: http://img853.imageshack.us/img853/1840/64f.png AKTYWNOŚĆ : trening siłowy ROZGRZEWKA:podskoki, wymachy, HIM/HAM itp. Trening C ostatni trening C 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*10kg 10*11kg 10*11kg 9*12kg 8*12kg 2a. martwy na [...]

[...] że mi rozerwie cały grzbiet... nie było miejsca na grzbiecie, które by nie paliło... a on to robi jako 1 ćwiczenie %-) później we wiośle ze sztangą też się nie pieści i robi skoki cieżarów co 50-80kg %-) ja trenuję naprawdę ciężko grzbiet, ale ten gość nas wszystkich pozabijał, jeszcze trochę wody upłynie jak osiągnę ten poziom wytrenowania. I [...]

[...] A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]

[...] 5x56kg, 5x64kg, 3x72kg, 5x80kg NEXT TIME: 82KG CDN.... Zabuza: Czemu sie powolujesz na "rozsmieszanie wszystkich"? Porownanie do skokow nie jest smieszne, skoki sa bardziej niebezpieczne. Porob high pulls kilka lat a sie przekonasz ze nie powoduja klopotow. Poza tym zawsze mozesz puscic palcami jesli cos szarpnie za mocno, [...]